男人如何摆脱失眠

在工作压力和家庭压力的影响下，很多男人也深受失眠困扰，那么男人该如何摆脱失眠呢？失眠的方法，欢迎大家阅读。

男人如何摆脱失眠

按时睡觉按时起床

养成早睡早起的好习惯时间，遵循睡眠和清醒交替的客观规律。这样可以稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。

众所周知，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保障，对于睡眠和觉醒等生理过程也具有重要意义。

严格遵守时间表可以使我们的睡眠和清醒过程像条件反射一样更加自然和深刻。

睡前避免剧烈运动

睡前不要进行剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。相反，“应该是到户外散散步，尽量减少主观刺激。”

容易兴奋的男人睡前不宜进行刺激性的谈话，不宜阅读刺激性的书刊，应不看久睡不醒的书，健忘的影视剧。

晚饭不吃太晚，吃得太饱，吃清淡易消化的食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。香料不宜过多。

晚上不宜吸烟，不宜喝浓茶或咖啡等有刺激性的食物饮料，不要喝太多的饮料或果汁。吸烟、浓茶、咖啡会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态，喝太多果汁会导致排尿次数增多，这不利于再次入睡。

因为我们都知道现在，有必要在睡觉前刷牙和洗脸。但也要养成用温水洗脚的习惯。能促进下肢血液循环，有利于快速入睡。

每天用温水洗澡

睡前脱掉外衣，换上自己的衣服及时换内衣。可能的话，可以穿宽松的衣服睡衣和被褥要保持清洁，经常晾晒，保持干燥，杀灭细菌。

注意细节，睡个好觉

另外男人要想在晚上睡个好觉，就必须注意以下细节： 创造良好的睡眠环境，是提高睡眠质量的第一步。睡前最好让房间通风。干燥，冬天可以在取暖器上方放一盆水。

房间的主色调看似不起眼，其实对睡眠影响很大。如果房间里充满了红色、橙色或亮黄色等令人兴奋的颜色，会让人难以入睡，而紫色、棕褐色或藏青色等暗色调可能会导致心情沉重，最好选择淡蓝色、淡绿色或略带其他色彩的白色作为卧室的主色调。

居室保持适度的黑暗和安静有助于达到深度休息的目的。选择双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止光线过早“溜”进来，还可以起到隔音效果。

此外，侧睡，控制室内湿度将枕头稍微抬高，可以促进呼吸顺畅，防止打鼾。

枕头的选择不可马虎

枕头的高度不对，容易导致颈部僵硬，而且没有枕头睡觉也难受。最好选择对颈椎有支撑作用，并能平均分配头部重量的枕头。至于枕头的软硬度，要根据个人喜好和睡姿来确定。

专家指出，习惯侧睡的人应该选用较硬的枕头。仰卧者应使用中等硬度的枕头。喜欢趴着睡，柔软的枕头是更好的选择

专家提醒：花香会扰乱睡眠，绿色植物会在晚上耗氧，两者都不适合放在卧室.